6 værdifulde indsigter jeg har fået gennem IFS (Internal Family Systems terapi)

Har du nogensinde oplevet indre konflikter, hvor forskellige dele af dig vil forskellige ting?

Eller følt dig trukket i forskellige retninger? Som om dele af dig har forskellige behov og kæmper for at blive hørt?

Har du haft oplevelsen af, at følelser, tanker eller kropslige reaktioner overtog din dag, uden at du helt forstod hvorfor? 

Hvis ja, kan IFS (Internal Family Systems) være en værdifuld måde at forstå sig selv bedre på. IFS er en evidensbaseret psykologisk model, der hjælper med at navigere i vores indre landskab.

Modellen bygger på en kernepræmis om, at vi alle rummer en mangfoldighed af dele – og at alle dele grundlæggende har en positiv hensigt.

Jeg blev selv introduceret til IFS tilbage i 2015 som en del af min uddannelse i yoga, mindfulness og self-compassion.

Det er en af de mest selvkærlige modeller, jeg er stødt på – her er self-compassion (selvmedfølelse) ikke blot et begreb, men en praksis.

Og jeg er langt fra den eneste, der er begejstret for IFS.

Det er inspirerende at se, hvordan kvinder som Liz Gilbert, Alanis Morissette, Glennon Doyle og Kristen Bell – ja, selv Brené Brown og Oprah Winfrey – også har taget IFS til sig.

Deres ærlige fortællinger om at forstå og omfavne alle dele af sig selv har givet flere modet og troen på, at vi alle kan møde os selv med mere empati og kærlighed.

Hvis du er nysgerrig på, hvad IFS kan, og hvordan det har støttet min egen udvikling, deler jeg her 6 værdifulde indsigter:

Seks værdifulde indsigter, jeg har fået gennem IFS

1. At forstå mine forskellige dele 

Tidligere oplevede jeg, at indre kritikere og frygtsomme dele tog over i stressede situationer.

IFS har hjulpet mig med at se, at selv de dele, der føles svære, har en positiv intention - de prøver at beskytte mig.

2. At lytte til min krops visdom 

Tidligere havde jeg en tendens til at ignorere min krops signaler - stress, spændinger eller uro.

Men IFS koblet med yoga og mindfulness har ændret min opfattelse af disse signaler, så jeg nu ser dem som budbringere, der har noget vigtigt på hjerte. 

3. At balancere aktivitet og hvile (uden dårlig samvittighed) 

At finde en balance mellem aktivitet og hvile er sjældent let, selvom vi ved, hvor vigtig den er.

Gennem IFS er jeg blevet mere opmærksom på, hvordan jeg kan regulere mit nervesystem, når forskellige dele af mig har behov for det.

Jeg kan nu lettere opfange modsatrettede impulser – nogle fyldt med energi og drive, andre udmattede eller overvældede.

At give plads til begge dele gør, at jeg bedre kan mærke, hvad kroppen faktisk har brug for –
så jeg kan hvile uden dårlig samvittighed og uden at brænde ud.

4. At livet bliver lettere med mere selvaccept

Selvkritik plejede hurtigt at fylde min indre dialog. Gennem IFS har jeg lært at møde de sider af mig selv med større medfølelse.

Når jeg eksempelvis føler mig presset eller utilstrækkelig, lytter jeg til, hvad de aktiverede dele har brug for. Ofte er det blot at blive set og hørt - og jeg kan mærke, hvordan noget indeni skifter.

Over tid har det givet mig en mere selvkærlig og accepterende kontakt med både min krop og mit sind.

5. At beskytte min energi og stole mere på mig selv 

Jeg har altid haft en stærk mavefornemmelse, der har guidet mig. Men tidligere har jeg ofte tilsidesat den for ikke at skuffe andre eller bryde med deres forventninger.

Gennem arbejdet med IFS er jeg blevet bedre til at lytte indad –
og det har hjulpet mig med at sætte tydeligere grænser og beskytte min energi.

Når jeg holder fast i det, mærker jeg en større ro og klarhed i mig selv, som gør det lettere at navigere i livets ups and downs.

6. At sætte mål, der virkelig giver mening 

Når jeg sætter et mål, tjekker jeg ind med mit indre system og mærker efter, om det er noget, alle dele af mig kan stå bag. Tidligere kunne jeg føle mig presset til at forfølge mål, der ikke helt føltes rigtige.

I dag er jeg mere opmærksom på, hvilke dele af mig der driver mine ambitioner –
og om det faktisk resonerer med alle. På den måde bliver mine mål ikke noget, jeg skal leve op til, men noget, der støtter mig i at bevæge mig i retning af den, jeg er.

Hvis du er nysgerrig på at dykke dybere ned i arbejdet med IFS og kroppen, kan du læse mere her.

Trine