Et yogaprogram skræddersyet til dig og barnet i din mave

Et gravidyoga-program, hvor du lærer at bruge yogaens enkle og virksomme redskaber, så du bliver både fysisk og mentalt klædt på til fødslen.

En yogastund, der gør godt for både dig og baby — og giver dig mulighed for at styrke kontakten til kroppen i en særlig periode af livet.

I programmet inddrager Trine Hedegaard inspiration fra yogaens verden, så praksissen bliver en kombination af bevægelse, åndedræt, afspænding og nærvær — med både fysisk og mental fødselsforberedelse.

Det er for dig, der ønsker at:

• styrke din gravide krop på en sikker måde, så du har det godt under graviditeten og føler dig stærkere frem mod fødslen

• få øvelser, der kan lindre almindelige graviditetsgener som spændinger i bækken, lænd og ryg

• lære at bruge åndedrættet aktivt under veer og samarbejde med kroppen

• tage tid til at finde ro og vende opmærksomheden ned mod barnet i din mave

Undervisningen

Undervisningen består af:

• vejrtrækningsøvelser

• styrkende øvelser udført i et roligt flow

• guidet afspænding

• babymeditation

Trine blev som den første yogalærer i Danmark certificeret Prenatal Yoga Instructor Teacher Trainer efter Yoga Alliance’s højeste internationale standarder inden for gravidyoga.

Videoens fulde længde er 79 minutter, men programmet kan nemt deles op, hvis du en dag kun ønsker yogaen, åndedrætsøvelserne eller den guidede afslapning.

Deltagere

Alle øvelser er tilpasset den gravide krop.

Du behøver ikke at have dyrket yoga før for at få glæde af programmet.

Du kan begynde så tidligt i graviditeten, du ønsker — og det er heller aldrig for sent at starte. Mange fortsætter helt frem til fødslen.

Det eneste, du behøver, er:

• en yogamåtte eller et andet skridsikkert underlag

• et par puder

• eventuelt et tæppe til afslapningen

Vigtigst af alt: Lyt til din krop og gør kun det, der føles rigtigt for dig.

Download af video

Husk at gemme videoen direkte på din computer.

1. Når videoen er købt, kan den downloades direkte fra websitet

2. Du modtager også en mail med download-link

3. Åbn mailen på din computer (fremfor mobilen)

4. Gem videoen på din computer — og derfra eventuelt videre til iPad eller anden enhed

Det er vigtigt at downloade videoen, da adgangen ellers bortfalder.

Om din underviser

Trine Hedegaard har specialiseret sig i yoga for kvinder — herunder fertilitetsyoga, gravidyoga og efterfødselsyoga.

Det var under hendes første barsel, at yogaen for alvor blev en dybere vej i hendes eget liv. Efter mange års egen praksis mærkede hun tydeligt, hvad yoga kan bidrage med i denne fase af kvindelivet, og hun valgte at videreuddanne sig internationalt hos specialister inden for yoga for kvinder.

Som den første yogalærer i Danmark blev hun certificeret Prenatal Yoga Instructor Teacher Trainer efter Yoga Alliance’s højeste standarder inden for gravidyoga.

I dag arbejder hun primært med at uddanne yogalærere og formidle en mere sanselig, funktionel og kropsbevidst tilgang til yoga.

Du kan læse mere om Trine her.